ćwiczenia brzuch

[...] ) , Sztangielki. Czy bedzie dobrze gdy zamienie tylko wyciskanie sztangi stojąc na wyciskanie sztangi na ławce płasko ??.Czy może inne ćwiczenia też można zastąpić na ćwiczenia na ławce lub dodać nowe. Ten plan którego teraz się trzymam jest ok , zakwasy w nogach 2 dni trzymają. No, ale proszę o radę.

Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]

[...] znalazłem na necie takie treningi na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 http://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI Może ktoś je ocenić? Robiłbym wybrane ćwiczenia, codziennie lub prawie codziennie(mięśnie brzucha nie potrzebują regeneracji?). A6W było dla mnie nudzące, praktycznie brak mi było motywacji do robienia Weidera, a [...]

[...] jak za czasów gdy nie chodziłem na siłownię. Proszę o jakieś porady, co robić by nie męczyć się tak szybko, co jeść i ile (5 posiłków wydaje się dla mnie niemożliwe) jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić coś w domu, poza siłownią. Cel : katować klatę, zrobić jak najwięcej do końca karnetu. Nie zażywam suplementów, aczkolwiek mam w domu białko, [...]

[...] ściemniał bo i tak was nie oszukam mam słabe doświadczenie w tych sprawach ,chciałbym nabrać trochę masy a jednocześnie ją rzeźbić (do tego biegam by zrzucić brzuch,steper,i ćwiczenia na brzuch,nie jestem gruby) mam 182cm wzrostu ,ważę 78kg, moje suple to hmb revolution, perfect whey protein, l-glutamina extreme, amino 6800 max, l-karnityna [...]

[...] 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, [...]

[...] z bardzo duzymi ciezarami czy raczej tak by starczylo na te 5x5? I ogólnie czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy mógłbym ćwiczyć tym 3 razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch [...]

[...] cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia. FBW rozpisane na A,B; A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Military Press 3s x 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Hej, zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] np. spięcia, czy to chodzi o plecy? Obecnie robię skłony boczne ze sztangielką, ale one wzmacniają samą górę, tuż pod klatą, no i brzuch na siedząco na takim przyrządzie, gdzie się klatką piersiową "schyla" (proszę się nie śmiać ;) Może ktoś polecić jakieś ćwiczenia? Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d5fffece3664db086315c41e6770c8d.jpg

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]

Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]

[...] i ogarnąć się we wszystkim. Nie wiem od czego zacząć, od jakiej diety zacząc która przynosiła by jakiekolwiek efekty które mobilizowały by mnie by się nie poddawać, jakie ćwiczenia. Jest u mnie cięzko z dieta ponieważ mieszkam w kraju gdzie jedzenie jest bardzo drogie. Kilogram fileta z kurczaka to koszt koło 50 zł. Staram się codziennie [...]

[...] jest pierwsza sprawa, druga sprawa to jest to że jednym planem ćwiczyłem cały rok ale teraz zmieniłem plan na FBWi cwicze nim pół roku, staram się bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia ale ja nie moge swoim okiem stwierdzić czy dobrze robie poszczególne ćwiczenie.Mam siłowni w piwnicy u siebie. Od dłuższego czasu żeby nawiązać do mini diety bo nie [...]

[...] cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na [...]

Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]

[...] dużo pracuję. Mój pomysł na siebie to przede wszystkim aeroby, z powodu braku kondycji (zaniedbanie i palenie;/) na razie mój trening wygląda tak: 2 kilometry bieżni, ćwiczenia na nogi i brzuch, dwa kilometry bieżni. Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu sylwetki, płaskim brzuchu i podniesieniu pupy. Czy powinnam coś zmienić, czy mój [...]

Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 [...]

Siemka. Mam 13 lat i od hmm tygodnia trenuje ćwiczenia typu drążek,pompki,wyskoki,rozciąganie itd najwięcej na brzuch. Trningi odziwo już widać efekty zdj poniżej. Intresuje mnie aby zapisać się na jakiś sport związany z walką oprócz karate. ponieważ moj ojciec trenuje i ma czarny pas to samo starszy brat. Ale ja chcę spróbowac czegoś innego do [...]